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朝起きた時痛い腰痛とは?(腰痛の予防)

■2017/02/15 朝起きた時痛い腰痛とは?(腰痛の予防)
慢性腰痛で来られたお客様。朝起きた時が一番痛くて、起きて動かしていくと痛みはだんだん減っていくとのこと。原因は寝ている時の姿勢、寝返りがうまく出来ていないと推測しました。
私達は睡眠中何度も寝返りを打っています。寝返りは寝ている時同じ側の筋肉だけに体重が掛からないようにバランスを取る大切な体の働き。同じ姿勢で寝ていると下になった側の血流の流れが悪くなります。寝返りは腰の筋肉をはじめ、全身の筋肉が強調しないと出来ません。筋力が落ちてくるとスムーズに寝返りが打てなくなります。特にお腹の筋肉が落ちると、日常の姿勢や立ち振る舞い、寝返りがままならなくなります。この方も腹筋力がかなり落ちていましたので、セルフケアとして簡単な体操をご指導しました。
【仰向け上体起こし腹筋】
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.その姿勢から頭を上げる(ヘソを覗き込む様に)
3.1の姿勢に戻る。これを5回行う
慣れてきたら回数を増やしていくMAX20回

腰を伸ばして腹筋運動を行うと、最初に腰の筋肉が動いてしまい腰痛の原因になります。なので膝を立てて行う方法が良いのです。朝起きて腰や首背中が痛い人は寝返りを打てていない可能性があります。ぜひこのエクササイズをやってみて下さいませ。


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