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四十肩五十肩ストレッチで予防 我孫子市 我孫子駅

■2017/04/09 四十肩五十肩ストレッチで予防 我孫子市 我孫子駅
四十肩五十肩ストレッチで予防 我孫子市 我孫子駅
1ヶ月前から腕が動かしづらい五十代女性(住宅販売オペレーター)肩関節の検査をすると、関節の内部が問題アリで腕を動かすと痛みが出る症状。肩甲骨の上に位置する「棘上筋きょくじょうきん)が硬く張り付いていました。筋肉の中にある「硬結/しこり」を除去、癒着している筋肉を剥がしてスムーズに動けるようにする。棘上筋は小さくて意識しづらい筋肉ですが、柔軟性を高めておくと肩を正しい位置で動かせるようになります。「伸ばしながら動かす」と筋肉が活性化します。
簡単なストレッチをご指導しました。

「肩関節のムービングストレッチ」
①右手を体から少し離して下におろし、反対側の手で側頭部(こめかみ)を押さえながら、軽く斜め後ろに傾ける。
②腕の力を「ストン」と抜くイメージで腕を斜めに下ろす。
③腕を大きく左右にクルクルと回し動かしながら「深呼吸を三回」
④反対側も同様に行う。
これで1セット。

肩関節、腕の回内や動かさない期間が長いと癒着します。デスクワークの合間など、伸ばしたりして緩めましょう。

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